Myofascial Release = lösende Techniken
Die zur Zeit bekannteste Technik des Faszientraining ist das Myofascial Self Release.
Bei dieser Technik wird mit Bällen und Blackroll gearbeitet. Hierbei rollt der Übende mit
langsamen Bewegungen das Gewebe aus, verbleibt an sogenannten Triggerpunkten um das verklebte
Gewebe zu lösen, die Hydration anzuregen um eine bessere Gleitfähigkeit des Gewebes zu erreichen.
Myofascial Self Release vor dem Training
Als Warm-up erfolgt das Rollen zügig über einen Zeitraum von bis zu 15 Sekunden pro zu
bearbeitenden Körperabschnitt. Es wirkt anregend und stimulierend auf Muskulatur und Organismus
und dient der Verletzungsprophylaxe.
Myofascial Self Release nach dem Training
Nach dem Training dient das Rollen der Regeneration und Entspannung. Das Rollen wird
langsam und über einen längeren Zeitraum (ca. 30-60 Sek.) pro zu bearbeitenden Körperabschnitt
ausgeführt wobei das subjektive Empfinden eine wichtige Rolle spielt. Es wird bis zu einem
sogenannten "Wohl-Weh-Gefühl" gerollt um das System zu entspannen.
